今回は四角いお尻：通称ピーマン尻について解説します！

写真の通り自分のお尻の形が四角くて コンプレックスになっている人も 多いのではないでしょうか？ 特に日本人女性に多く臀部（お尻） が平らになっている状態を指します。

骨盤や股関節周辺の筋肉の使い方や姿勢の影響が主な原因として考えられます！

このような桃のような丸いお尻を作りたいニーズは現場の声としても非常に多くいただきます！

では実際ピーマン尻と桃尻にはどのような違いがあるのでしょうか？

【ピーマン尻の特徴①】筋肉量低下問題

骨盤周囲に付着している大殿筋や中殿筋といった殿筋群の筋肉量不足が考えられます。これは当たり前の話でお尻の周囲にある筋肉量が少なくなるとボリュームが減ってしまい、やせ細って角ばったお尻の形になってしまいます。正直これは言うまでもありません！殿筋群をバランスよく鍛えましょう！

骨盤の前側(ASIS)、が開くと骨盤の後ろ側(PSIS)が閉じるような構造になっている。前が開き、後ろが閉じる場合、アウトフレアといいます。

また、アウトフレアの状態になると 理論的には骨盤が四角く見えるため 骨盤に付いているお尻も四角く見えてしまう可能性が考えられます。

仙骨のニューテーション(前傾)を制限させる部分、大腿二頭筋、仙結節靭帯、仙棘靭帯などの固さが考えられます。そのためストレッチなどで柔軟性を高めることが大切です。 結果的に殿筋が使いやすくなりピーマン尻 から抜け出せる可能性があります。

①臀筋群をしっかり鍛えて筋肉量を増やすこと

②仙骨のニューテーション（前傾）へ誘導

③骨盤のインフレア方向への誘導

これら３つをしっかり行うことによってピーマン尻から脱却していきましょう！